ilmutambang.com – Lancar puasa di pertambangan? Para pekerja berat, seperti pekerja tambang memiliki tantangan tersendiri dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Hal tersebut lantaran beban kerja mereka cukup berat saat di lapangan dan terkadang menguras tenaga.
Terus pertanyaannya, bisakah mereka tetap menjalankan ibadah puasa Ramadhan dengan tetap melakukan pekerjaannya tersebut?
Tips Puasa di Pertambangan
Jawabannya tentu bisa dong. Agar puasa kamu lancar saat bekerja di pertambangan, jangan lupa terapkan tips ini ya, Kawan!
Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah salah satu bagian yang harus dilakukan saat berpuasa. Bagi para pekerja di pertambangan sahur merupakan salah satu “senjata” sebelum pergi bekerja pada pagi hari.
Saat sahur, sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang meliputi karbohidrat, lemak, sayur dan buah. Juga dapat ditambah dengan multivitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh selama bekerja keras.
Konsumsi Air Ketika Berbuka dan Sahur
Saat setelah berbuka puasa, jangan lupa konsumsi air putih yang cukup untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa di siang hari.
Saat setelah sahur, sebaiknya konsumsi 3 sampai 4 gelas untuk mencegah dehidrasi. Hindari mengonsumsi kopi dan soft drinks karena bersifat diuretic, membuat tubuh kehilangan cairan.
Berbuka Dengan yang Manis
Saat berbuka puasa segera mengonsumsi makanan yang cepat menaikkan kadar gula darah. Misalnya, jus buah atau kurma dan dapat dilanjutkan dengan konsumsi karbohidrat, sayur dan protein. Namun tetap hindari makanan mengandung garam tinggi yang dapat meningkatkan asam lambung.
Istirahat
Lokasi pertambangan kondisinya dapat sangat kering ataupun sangat lembab. Kegiatan dengan intensitas tinggi di lokasi pertambangan jika tidak diimbangi nutrisi yang memadai dan istirahat yang cukup dapat membuat tubuh drop.
Ketika ada waktu istirahat manfaatkan untuk istirahat atau relaksasi bahkan tidur sejenak dengan baik.
Demikian Kawan Tambang beberapa tips bagi para pekerja tambang untuk dapat tetap kuat di masa puasa seperti saat ini.